· 2 dk okuma
Antrenman günlüğü neden işe yarar? Geçen seferi bilmeden geçemezsin
Spor salonunda ilerlemenin en basit aracı, ne kaldırdığını yazmaktır. Neyi kaydetmeli, kayıtları nasıl okumalı ve günlüğü nasıl sade tutmalı?
Blog
Antrenman günlüğü, progresif yüklenme ve haftalık plan üzerine sade, uygulanabilir yazılar.
· 2 dk okuma
Progresif yüklenme nedir? Çift ilerleme yöntemiyle adım adım
Her hafta daha ağır kaldırmak mümkün değil. Çift ilerleme yöntemiyle ağırlığı ne zaman artıracağını tahmin etmek yerine kayıtlarına bakarak bilirsin.
· 2 dk okuma
Haftalık antrenman planı nasıl kurulur? 3, 4 ve 6 günlük örnekler
Haftada kaç gün antrenman yapmalısın, günleri nasıl bölmelisin? Full body, upper/lower ve push/pull/legs planlarının kimlere uygun olduğunu sade bir dille anlattık.